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Perder gordura não é a tarefa mais complicado do mundo, contudo, quem prontamente passou por um método de redução de calorias domina: exige disposição, paciência e perseverança. Mas, com certeza vale a pena! A pessoa que resolve que quer emagrecer, seja por uma charada estética, seja por uma apreensão com a saúde, necessita, em primeiro recinto, procurar a auxílio de um(a) nutricionista que possa orientá-la por esse procedimento. Tem que, assim como, ter em mente que “dietas malucas” e/ou radicais, que prometem resultados quase que instantâneos, são prejudicais e raramente oferecerão uma perda de calorias eficaz e definitiva. Como a maioria das pessoas já domina, perder calorias não há mistério: é fruto de uma boa alimentação aliada à prática regular de atividades físicas. Entretanto, várias orientações são primordiais e conseguem socorrer por este processo!


A primeira orientação não poderia ser outra. Ninguém emagrecerá de forma saudável e definitiva se não acompanhar uma alimentação equilibrada. Boas referências proteicas, como frango, ovos e peixes, são significativas pra manutenção da massa muscular e para propiciar maior saciedade, evitando o alto consumo calórico”, inclui Carina. Carina de Sá destaca que consumir de três em três horas mantém o metabolismo esperto.


Ou seja, o corpo humano impossibilita ‘poupar’ calorias pra exercer tuas atividades diárias, já que entende que a toda a hora vai chegar alimentos pra criação de energia”, diz. A nutricionista explica que isto é interessante em razão de, até ainda que a pessoa “extrapola” nas calorias, nos dias “livres” da dieta, o corpo, por encontrar-se com o metabolismo ágil, vai ter mais facilidade em gastar as calorias extras consumidas. Ademais, inclui Carina, se continuar em jejum por mais de 3 horas, o corpo libera um hormônio chamado cortisol, que razão acrescentamento da gordura abdominal e quebra do tecido muscular.


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Isso é muito ruim, pois deixa o metabolismo mais lerdo e dificulta a perda de peso”, destaca. Novas pessoas têm dificuldades em escoltar a indicação de consumir de 3 em 3 horas, seja porque acabam esquecendo, por inexistência de tempo ou até em razão de não sentem fome desse período relativamente curto.


No entanto, não há escapatórias! Quem ainda não tem o hábito de ingerir de três em 3 horas e quer perder calorias de forma saudável, vai ter que fazer este costume. Tem que-se ponderar no alimento como medicamento, ‘comer para emagrecer’, é essa a ideia. Desse jeito, coloque avisos no smartphone ou na agenda para não se esquecer de se alimentar”, orienta Carina de Sá.


  • Sete - Dieta hipocalórica
  • 1 Tigela de sopa de arroz
  • Um segredo para preservar o peso perdido
  • Alho-poró salteado
  • Diminua o consumo de açúcar
  • Pera um
  • cinco- Ausência de Um Modelo
  • um banana assada

Mesmo que a pessoa comece comendo bem insuficiente, o corpo vai se adaptando e começa a ficar com fome nos horários definidos. E sendo assim, o metabolismo vai acelerando e, daí pra frente, será dificultoso ficar sem ingerir a cada três horas”, complementa a nutricionista. Carina de Sá destaca que a água é essencial para produção de energia: ela assistência a transformar o alimento em energia, ajuda a transportar estes nutrientes e o oxigênio até as células.


É desintoxicante, além de impedir o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga”, explica. A nutricionista orienta a pessoa a começar e terminar o dia neste instante bebendo um copo de água. Durante o dia, se preciso, bem como coloque lembretes no celular a cada uma hora com o aviso para tomar água.


Deixe uma garrafa de 500ml ou de um,5l de água o mais perto possível do ambiente de trabalho e, a toda a hora que ir por um bebedouro, encha e beba um copo de água”, sugere. Não espere a sede chegar para beber água. Ela de imediato é um sinal da desidratação, ou seja, teu corpo neste instante está sofrendo com a ausência de água”, acrescenta a profissional.


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Acompanhar uma alimentação saudável sugere, assim como, “fugir” de alguns alimentos. É preciso impedir aqueles que possuem grande índice glicêmico e são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral”, diz Carina de Sá. A nutricionista Carina destaca que é considerável evitar ainda alimentos industrializados, como sorvetes, miojos, biscoitos recheados, bolos, margarina e chocolate ao leite. Eles são cheios de gorduras saturadas e praticamente não possuem nutrientes”, diz. A pessoa que quer perder calorias assim como precisa permanecer longe de frituras, queijos amarelos, embutidos (como presunto) e do sal em excesso. Em relação às bebidas, destaca Carina de Sá, é necessário evitar ao máximo os sucos de caixinha industrializados - visto que estes são riquíssimos em açúcar -, e também fugir dos refrigerantes.




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