Quatro Dicas Para quem Está Acima Do Peso E Quer Correr

Dez Principais Suplementos Para Musculação


Super Dicas Pra Emagrecer E Secar Barriga

Estes exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, utilizando só o peso do seu organismo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora somente trinta minutos. Se o defeito era o tempo, pode esquecer! Pros novatos, fazer os movimentos apenas o peso corporal agora é satisfatório. Já, quem prontamente tem mais preparo físico, podes utilizar pesos e caneleiras, seguindo a direção de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).


Luiz comenta embora o maravilhoso é fazer de 10 a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que conquistar. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de três a 4 minutos e repita o tempo ao menos mais três vezes. Aqueça o organismo por cinco minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.



  • Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)

  • Refrigerantes ou cada outra bebida rica em açúcar

  • Legpress - quatro séries de seis a oito repetições

  • um - Dieta do atum


Neste instante seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente miúdo, porém que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços durante o tempo que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra miúdo. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.


Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variante clássica nesse movimento é no chão, denominado como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Pra este exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da tua cama.


Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: pras primeiras sessões, não use algo muito alto, visto que o grau de dificuldade aumentaria.



Apoie-se em só um pé e flexione o joelho da outra perna. Mantenha essa posição, como na foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude para a esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, porém sem inclinar o tronco, ok? Que é, o agachamento trabalha vários músculos de uma só vez.


40 Dicas Pra Retornar Ao Peso ideal

Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril pra trás como se fosse sentar. Regresse à posição inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, continue a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não precisam ultrapassar a ponta dos pés.


Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos benefícios do abdominal é precaver a má postura e impedir dores pela coluna. Neste momento, se tua pretenção é emagrecer, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços a respeito do peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Sonhe que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a força tem que vir do teu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do corpo humano, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos. Essa é uma repetição, faça três. Desafio: Sete exercícios para fazer durante 7 dias.


O aplicativo Stretch Exercises é precisamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma excelente dica pra preservar a forma e utilizar o smartphone pra tomar conta de tua saúde, visto que antes de fazer cada tipo de atividade física, é a todo o momento importante alongar o corpo humano. Ele é gratuito e compatível com Android um.Cinco ou superior, ele roda em quase todos os celulares com o sistema operacional móvel do Google.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *